چگونه پوستی سالم و شفاف داشته باشیم؟

پوست بزرگترین عضو بدن است اگر پوست سالم باشد لایه های آن برای محافظت از ما به سختی تلاش میکنند اما زمانی که پوست صدمه می بیند دیگر پوست توانایی مقابله با عوامل بیماری زا را ندارد.ما بهترین راه را برای داشتن پوست سالم و شفاف پیدا کردیم پس با ما همراه باشید.

پوست شما مانند پنجره ای در بدن شماست که اتفاقات زندگی تان را  از دوران نوجوانی که جوش ها روی صورت شما آشکار شدند تا لکه های دوران بارداری یا حتی چین و چروک پیری نشان می دهد.

پوست عملکرد های بسیاری دارد که مهم ترین آن، دفاع در برابر عوامل بیماری زا و جلوگیری از ورود میکروب ها است. او ما را از عوامل شیمایی و ذرات خطرناک موجود در هوای اطرافمان محافظت میکند.

پوست درجه حرارت بدن را تنظیم می کند، تعادل مایع را حفظ می کند و رطوبت را کنترل می کند. همچنین احساس درد را به ما اطلاع می دهد و از ما در مقابل اشعه های UV ultraviolet (مضر UV) محافظت کند.

عوامل بسیاری بر روی پوست شما تاثیر می گذارد. ژنتیک، پیری، هورمون ها و بیماری مانند دیابت عوامل داخلی هستند که روی پوست تاثیر می گذارند اما عوامل بیرونی زیادی وجود دارد که می توانید روی پوست تاثیر می گذارند.تأثیرات خارجی مانند آفتاب، شستشو بیش از حد و یا با آب بسیار داغ می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی نامناسب، استرس، کمبود خواب، ورزش کم، کم آبی، سیگار کشیدن و داروهای خاص می تواند بر پوست تاثیر بگذارند.

در اینجا نکاتی را برای داشتن پوست سالم و شفاف و جلوگیری از چین و چروک به شما خواهیم گفت پس با ما همراه باشید.

۱) یک رژیم سالم داشته باشید.

یک صنعت چند میلیارد دلاری به محصولاتی اختصاص یافته است که پوست شما را به بهترین نحو نگه می دارد و باعث میشود پوست سالم و شفاف داشته باشید.

آنچه که میخورید همانند محصولاتی است که روی پوست خود قرار میدهید. رژیم غذایی میتواند سلامت پوستتان را بهبود بخشد.

غذاهای سالم برای داشتن پوست سالم و شفاف

در اینجا برخی از غذاهایی که از طریق تحقیق به عنوان غذای سالم برای پوست شناخته شده اند، معرفی میکنیم.

انبه دارای خواص آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات برای محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن بسیار مفید است.

گوجه فرنگی دارای مزایای پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی باعث کاهش ۵۰ درصدی تومورهای سرطان پوست پس از قرار گرفتن در معرض نور UV شد.مصرف گوجه فرنگی روزانه ممکن است برای محافظت در برابر سرطان پوست کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که ترکیب رب گوجه فرنگی به وعده های غذایی شما ممکن است برای محافظت از آفتاب سوختگی کمک کند. پس از ۱۰ هفته، افرادی که ۴۰ گرم رب گوجه فرنگی مصرف کرده اند در روز ۴۰ درصد کمتر از آفتاب سوختگی نسبت به گروه دیگر بودند.

کاکائو شکلات تیره ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که کاکائو باعث کاهش زبری و پوسته پوسته شدن پوست،کمک به دفاع از پوست در برابر آسیب های از اشعه های UV میشود.

چای سبز خواص بسیاری برای پوست دارد. ترکیبات موجود در چای سبز، ممکن است برای بهبود زخم ها مفید باشد.

چای سفید دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است.

امگا ۳ موجود در ماهی های چرب، گردو، و دانه های کدو یا روغن مانند روغن کنجد و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.

سویا ممکن است به بهبود چین و چروک پوستی که در گوشه بیرونی چشمها دیده میشود کمک کند.

هرگز به مواد غذایی برای محافظت از نور خورشید اعتماد نکنید. برای محافظت از خود در برابر قرار گرفتن در معرض آفتاب، همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ استفاده کنید،

کاهش مصرف الکل میتواند خطر ابتلا به سرطان های پوستی غیر ملانوم را کاهش دهد.

۲) استرس را کاهش دهید.

آیا تا به حال به این موضوع دقت کرده اید که چرا قبل از یک رویداد یا مراسم مهم جوش می زنید؟ دانشمندان متوجه شدند که میزان استرس بالا باعث آسیب به پوست و مشکلاتی چون جوش میشود.

برای رهایی از این مشکل در مرحله اول استرس خود را کم کنید و در مرحله بعد از ورزش هایی مانند یوگا کمک بگیرید.

۳) رطوبت پوست راحفظ کنید.

از مرطوب کننده ها برای حفظ رطوبت پوست استفاده کنید.چند توصیه برای مرطوب نگه داشتن پوست و داشتن پوست سالم و شفاف:

• از لوسیون های بدن برای مرطوب کنندگی استفاده کنید.
• بعد از حمام سریعا پوست خود را مرطوب کنید.
• تایم حمام رفتن را به ۱۰ الی ۱۵ دقیقه برسانید.
• شستشوی بیش از حد باعث از بین رفتن چربی پوست میشود.
• از اب ولرم به جای آب داغ استفاده کنید.
• از صابون های سخت استفاده نکنید. صابون های ملایم و بدون عطر جایگزین مناسبی هستند.
• در فصل زمستان از مرطوب کننده بیشتری استفاده کنید.
• از لباس های بسیار تنگ یا با جنس نامناسب استفاده نکید زیرا باعث بروز حساسیت پوستی میشود.
• بلافاصله پس از شستشو پوستتان را مرطوب کنید.

بیشتر بخوانید : شناخت پوست خود و روش های مراقبت از آن

۴) سیگار را ترک کنید.

سیگار کشیدن رگ های خونی موجود در لایه بیرونی پوست را کاهش می دهد و جریان خون را از بین می برد و پوست مواد مغذی و اکسیژن را که نیاز به سالم نگه داشتنش را از بین می برد.

سیگار کشیدن می تواند سلامت پوست شما را به خطر بیاندازد و باعث تشکیل شدن چروک های مربوط به سیگار کشیدن شود. کلاژن و الاستین به پوست خاصیت کش سانی می دهد. سیگار کشیدن باعث کاهش کشش طبیعی کلاژن و کاهش تولید کلاژن می شود.

اگر در حال حاضر سیگار می کشید، بهترین کاری که می توانید برای سلامتی و داشتن پوست سالم و شفاف انجام دهید، ترک آن است.

۵) خواب راحت و با کیفیت داشته باشید.

ساعتهای توصیه شده خواب می توانند شگفتی هایی برای رنگ پوست شما ایجاد کنند.
بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان روزانه ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.خواب کمتر از این مدت می تواند به شما و مخصوصا به پوست شما آسیب برساند.

تحقیقات نشان داده که کم خوابی عوارضی چون چاقی، دیابت و سرطان در پی دارد اما کیفیت خواب هم در عملکرد پوست و در داشتن پوست سالم و شفاف تاثیر دارد.

در طول خواب عمیق، بدن شما وارد حالت تعمیر و بازسازی پوست، ماهیچه ها، و خون و سلول های مغزی می شود. بدون خواب کافی، بدن شما قادر به تولید کلاژن جدید نیست. کلاژن مانع از افتادن پوست شما می شود.

با پیروی از این مراحل ساده، می توانید درخشش پوست کسل کننده و نازک ایجاد کنید.

شاید به این مطالب هم علاقه مند باشید:

راز های جادویی مراقبت از مو ها

هشت روش زیبایی بدون استفاده از آرایش